Resposta curtaA avaliação física é o ponto de partida do acompanhamento: uma conversa sobre objetivos e historial, medidas corporais (as perimetrias e as pregas subcutâneas) e a definição de prioridades. Serve para planear o treino com critério e para comparar a evolução ao longo do tempo.
Antes de planear um treino, é preciso saber de onde se parte. A avaliação física serve exatamente para isso: transformar impressões em dados concretos, para que o plano seja individual e a evolução possa ser medida.
O que costuma incluir
- Conversa inicial: objetivos, historial de saúde e de treino, lesões, rotina e disponibilidade semanal.
- Perimetrias: medição dos perímetros de várias zonas do corpo, como a cintura, a anca e os membros.
- Pregas subcutâneas: medição da espessura da camada de gordura sob a pele em pontos definidos do corpo, usada para estimar a composição corporal.
Para que servem as perimetrias
As perimetrias mostram como o corpo muda mesmo quando o peso fica quase igual. Uma redução do perímetro da cintura, por exemplo, pode surgir antes de uma alteração na balança. Para terem valor, devem ser medidas sempre nos mesmos pontos e da mesma forma.
Para que servem as pregas subcutâneas
As pregas subcutâneas permitem estimar a percentagem de gordura corporal. Como qualquer estimativa, o resultado depende da técnica e de ser feito sempre pela mesma pessoa e com o mesmo método. Por isso, o mais útil é comparar valores ao longo do tempo, e não interpretar um único número como veredicto.
Porque não basta a balança
O peso mistura gordura, músculo, água e conteúdo digestivo. Pode ler mais em Como avaliar a evolução além do peso.
Como se usa o resultado
Com os dados e a conversa, definem-se as prioridades, a frequência de treino e os indicadores a acompanhar. Como referência geral, repete-se a avaliação a cada quatro a seis semanas, com o mesmo método, para ajustar o plano.
O que a avaliação não é
A avaliação física não é um diagnóstico médico. Se tem uma condição de saúde, toma medicação ou tem dúvidas sobre a sua condição, converse primeiro com o seu médico.
Este artigo é informativo e não substitui aconselhamento médico ou nutricional individual.